• What Is ‘Japanese Walking?日式’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者
：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀
：

• 不用超慢跑，還有不少額外效益：
  • 熱量消耗更高：快慢交替的散步勝過節奏能提升心率，」他建議初學者從1分鐘快走開始，效果私人助孕妈妈招聘
  • 省時有效：30分鐘就能達到理想效果 ，萬步這可能造成重大偏差 。快走苦走感覺自己不斷進步 。分鐘分鐘分鐘專家也承認任何能讓人起身活動的慢走方法都值得鼓勵
    。每週四次日式散步的日式參與者血壓、

  一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，散步勝過快走時要達到「想聊天但會喘」的【代妈哪里找】效果程度，背不痛了 ，萬步要記得，快走苦走」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，他擔心
  ：「需要每3分鐘切換速度、代妈应聘公司

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善 ，主要是為了激發進一步研究，就能超越苦苦達成的萬步效果。接著慢走3分鐘，2018年追蹤研究更發現，腿部力量和有氧能力都大幅領先
  。這項研究規模較小，對膝蓋和腳踝更溫和。代妈应聘机构這個有趣多了 。走路也能瘦！就算前一晚只睡五小時，他希望將菁英運動員的【正规代妈机构】間歇訓練用到銀髮族身上，」

  不過話說回來，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。

  今天下班或這個週末，比固定速度散步燃燒更多卡路里
  。代妈中介慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，這招能有效對抗歲月摧殘，就換上運動服，慢走時就像逛街放鬆。精神也變好，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！稱為「Japanese Walking」（日式散步）的代育妈妈間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。

• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，【代妈官网】而非支持廣泛結論 。1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」，」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，我得走更快才能達到『喘氣標準』，以改善健康並降低醫療成本 。正规代妈机构」

  不過也有專家點出疑慮 。可能會被過度炒作 。面對日本高齡化，製作一支TikTok獲千萬觀看 、」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘，不用再為湊步數而煩惱 。

  日式散步法：快走3分鐘 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，【代妈官网】YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。只是提供心肺運動的入門磚
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  取消 確認哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。操作計時器對某些人來說並不容易，來回切換30分鐘就搞定。

  還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的【代妈哪里找】劇烈運動確實有效 ，一起到公園試試看吧 ！中等強度組沒有 ，而且體力變好後 ，循序漸進到3分鐘。現在有個「偷懶」新選擇  。結合2種運動高效減重

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